主題: 【單車課堂】騎自行車避免受傷的10條規(guī)律
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- 發(fā)表于：2013/8/22 12:56:09
- 來自：中國(guó) 甘肅 金昌
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騎自行車避免受傷的10條規(guī)律
登錄/注冊(cè)后可查看大圖 避免受傷的10條規(guī)律 :
1:經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)的人受傷的幾率大大減少。
2:劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致它微弱的損傷，愈合期至少需要48小時(shí)
3:相對(duì)于一天的其他時(shí)間，由于突然的開始運(yùn)動(dòng)，大部分車手容易在早晨受傷。因?yàn)橐惶熘屑∪獾臏囟?br />
4:如果一周不運(yùn)動(dòng)，那么要花好幾周的訓(xùn)練才能恢復(fù)以前的體能。
5:對(duì)于肌肉帶傷的車手，要盡量避免架子帶來的振動(dòng)。鋼架優(yōu)于鋁架和碳架。
6:為了減少路面振動(dòng)對(duì)肘彎的損傷，保持雙肘的彎曲度在30-90度之間（根據(jù)用力的強(qiáng)度不同）因?yàn)殡p臂伸直時(shí)，振動(dòng)帶來的傷害跟你握著撞鉆一樣。
7:當(dāng)有人給你介紹某款車是環(huán)法冠軍隊(duì)的用車時(shí)，請(qǐng)三思！它不一定適合你。
8:保護(hù)好你的膝關(guān)節(jié)及肌腱。用自鎖自由的蹬踏會(huì)使它們受到的壓迫減小。
9:量力而行，適可而止。訓(xùn)練時(shí)也要經(jīng)常讓身體和思想達(dá)到舒服和理想的狀態(tài)。有人認(rèn)為沒有筋疲力盡就沒有達(dá)到訓(xùn)練的效果，請(qǐng)記住，訓(xùn)練不是耶穌受難，而是根據(jù)體能的需要所做的運(yùn)動(dòng)。
10:訓(xùn)練：必須訓(xùn)練，但不要過量 訓(xùn)練過度：當(dāng)身體說停，但意念還在堅(jiān)持————千萬避免過度訓(xùn)練
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